Um effektiv Bauchfett zu verlieren, muss man sowohl Sport treiben, als auch auf die richtige Ernährung achten. Diese 15 Tipps helfen dir, deinen Bauch in Form zu bekommen.
1) Vorsicht vor Salz: Wenn du zuviel Salz zu dir nimmst, führt das zu mehr Wassereinlagerung und zu einem geschwollenen Bauch. Versuche Salz lieber nach Möglichkeit zu ersetzen.
2) Aerobic als Fettkiller: Wenn man dem Bauchfett wirklich den Kampf ansagen will, hilft Aerobic immer noch am besten. Im Vergleich zu normalem Krafttraining werden hier 67% mehr Kalorien verbraucht und man kann Problemzonen wie den Bauch mit speziellen Übungen gezielt angehen.
3) Ballaststoffe zu sich nehmen: Mindestens 30 Gramm sollten es täglich sein. Sie befinden sich in Vollkorn, Nüssen, Hülsenfrüchten sowie frischem Obst und Gemüse. Sie sättigen lange und helfen dadurch beim Fettabbau.
4) Bestelle im Restaurant zuerst: So wirst du kürzer auf dein Essen warten müssen und gerätst nicht in Gefahr, noch hungriger zu werden und dich zu überessen.
5) Trainiere mit dieser Bauchmuskelübung: Lege dich auf den Bauch, halte die Arme und Beine gerade von dir gestreckt, so dass sie nicht den Boden berühren. Spanne die Bauchmuskeln an und bewege dein rechtes Bein in kleinen Bewegungen auf und ab, immer ohne Bodenkontakt. Wiederhole die Übung mit dem linken Bein und auf beiden Seiten je 20 Mal.
6) Benutze den Staubsauger: Sogar Saubermachen wird zum Workout, wenn du dabei die Bauchmuskeln anspannst. Vom Staubsaugen bekommst du nicht nur ein sauberes Haus, sondern auch ein schmalere Taille.
7) Wöchentliche Lauf-und-Tratsch-Runde: Schlag deinen Freunden eine gemeinsame Joggingrunde mit Austausch von Neuigkeiten vor. So wirst du fit und erfährst nebenbei den neuesten Klatsch. Mit einem Laufpartner kann man sich auch viel besser zum Workout aufraffen.
8) Iss viele Avocados: Die grüne Wunderwaffe ist reich an ungesättigten Fettsäuren. Sie sorgen für längerfristige Energie und werden nicht als Körperfett gespeichert.
9) Finger weg von Softdrinks: Die süßen Durstlöscher enthalten jede Menge Kalorien, die sich gern am Bauch wiederfinden. Trinke lieber Mineralwasser oder ungesüßten Tee.
10) Vermeide Alkohol: Zu viel Alkohol kann den Cortisol-Spiegel steigern. Das ist ein Stresshormon, dass die Fettablagerung am Bauch begünstigt. Außerdem finden sich im Alkohol jede Menge Kalorien, also lieber auf alkoholfreie Varianten setzen.
11) Schnapp‘ dir ein Kajak: Kajakfahren macht super viel Spaß und bietet dir außerdem ein tolles Workout. Denn hier werden deine Bauchmuskeln sowie dein ganzer Oberkörper trainiert.
12) Iss Sonnenblumenkerne: Sie sind ebenfalls voll von gesättigten Fettsäuren. Du kannst sie ganz einfach in deine Ernährung einbauen, in dem du sie zum Beispiel in deinen Salat oder ins Müsli gibst.
13) Zieh den Bauch ein: Es hilft, deine Bauchmuskeln zu formen und du kannst es ganz einfach in deinen Alltag einbauen, zum Beispiel beim Laufen oder Zähneputzen.
14) Iss mehr Fisch: Die Meeresbewohner sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die den Fettabbau unterstützen. Also ran an den Fisch, am besten mehrmals die Woche.
15) Wasser, Wasser, Wasser: Das kühle Nass ist das A und O. Es hält deinen Stoffwechsel in Schwung und entschlackt den Körper. Am besten sind mindestens 2,5 Liter am Tag.
Mit diesen 15 Tipps sagt du dem Bauchspeck den Kampf an. Teile diesen Beitrag, wenn du auch anderen beim fit werden helfen willst.