Viele Menschen haben mindestens einmal in ihrem Leben schon die Erfahrung gemacht: Man hatte einen anstrengenden Tag, fällt irgendwann ins Bett und will einfach nur schlafen. Aber irgendwie will das trotz Müdigkeit nicht funktionieren und man wälzt sich im Bett hin und her. Omas Geheimnis war hier immer eine heiße Milch mit Honig, andere versuchten es mit Schäfchen-Zählen, um sich endgültig ins Reich der Träume fallen zu lassen. Aber keine dieser Methoden funktionierte zuverlässig.
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Hier ist ein Trick, wie man richtig atmet und damit in kürzester Zeit einschlafen kann. Man sollte es regelmäßig tun, jeden Morgen nach dem Aufwachen und jeden Abend vor dem Einschlafen, um den Körper daran zu gewöhnen und den Effekt noch zu optimieren.
Wem diese Übung in Fleisch und Blut übergegegangen ist, der kann sich nicht nur über erfrischenden Schlaf in der Nacht freuen. Auch für Stresssituationen, Panikattacken oder hohen Blutdruck hilft dieser Trick namens “4-7-8” sofort! Einfach ausprobieren, das kostet nichts und wird dich garantiert überzeugen!
1. Einatmen
Alles beginnt natürlich mit dem Einatmen. Zuerst positioniert man die Zunge oben am Gaumen hinter den Schneidezähnen. Dann holt man langsam Luft und zählt dabei im Kopf bis 4.
2. Luft anhalten
Nun hält man entspannt die Luft an und zählt innerlich bis 7. Jetzt hat der Körper genug Zeit den Sauerstoff in sich aufzunehmen und alle Organe mit Energie zu versorgen. Der Sauerstoffvorrat im Blut steigt und der Körper beginnt sich zu entspannen.
3. Ausatmen
Beim Ausatmen zählt man bis 8. Man sollte darauf achten, schön gleichmäßig und ohne Druck auszuatmen. Wenn man ein leises Rauschen hört, macht man alles richtig. Das langsame Ausatmen sorgt dafür, dass die „verbrauchte“ Luft auch wirklich den Körper verlässt. Toller Nebeneffekt: Der Puls wird dadurch gesenkt und der Körper beruhigt sich spürbar. Man kann jetzt fast fühlen, wie langsam die Spannung abfällt.
Mit etwas Übung funktioniert dieser Trick überall und zu jeder Tages- und Nachtzeit. Auch bei Stress oder Panikattacken entspannt sich der Körper innerhalb von Sekunden. Es soll sogar allgemein gegen Bluthochdruck helfen. Und das alles nur durch richtige Atmung!
Am Anfang reichen 4 Wiederholungen morgens und abends, nach 2 Monaten kann man jeweils 8 Wiederholungen machen. Wenn man es regelmäßig praktiziert, funktioniert es am effektivsten. Aber auch akut bei Stress ist dieser Trick ein wahrer Segen. Und bevor nochmal irgendwer zu Schlaftabletten oder anderen fragwürdigen Hilfsmitteln greift, sollte er oder sie doch lieber erstmal den “4-7-8”-Trick versuchen.
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