Geniale Tricks
  • Besondere Anlässe
  • DIY
  • Erziehung & Familie
  • Essen
  • Gesundheit & Beauty
  • Haus & Garten
  • Lifehacks
  • Lustig & Interessant
  • Putzen & Ordnung
  • Quiz
  • Ratgeber
  • Unsere Besten
Folge Uns
Geniale Tricks
Geniale Tricks
  • Lifehacks
  • Putzen & Ordnung
  • Haus & Garten
  • Gesundheit & Beauty
  • Erziehung & Familie
  • Lustig & Interessant
  • Besondere Anlässe
  • Unsere Besten
  • Ratgeber
  • Essen
  • DIY
  • Quiz
Allgemein

Selbsthilfe bei Nackenschmerzen mit einem Handtuch.

Teilen
Pin

Endlich alles auf einen Blick: Die 82 besten „Genialen Tricks” in einem hochwertigen Buch zusammengefasst. Hier kannst du es bestellen.

Nackenschmerzen können dir den ganzen Tag verderben. Oft entstehen sie nach einer ruckartigen Kopfbewegung, oder sie machen sich morgens beim Aufstehen unangenehm bemerkbar. Nackenschmerzen können zudem durch Überlastung oder eine Erkrankung verursacht werden. Normalerweise verschwindet dieser Schmerz nach ein paar Tagen. Doch du musst ihn nicht so lange ertragen! Hier erfährst du, wie du ihn schneller wieder los wirst, mit einem Trick der Physiotherapie, auch geeignet zur Selbsthilfe.

Pinterest

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Nackenschmerzen zu bekämpfen: mit Massagen, warmen Bädern, um die Muskeln zu entspannen, und sogar Medikamenten. Doch mit dieser Übung ist die Schmerzlinderung nicht nur ziemlich leicht, sondern sie verhindert auch, dass die Schmerzen wiederkommen. Alles, was du dafür brauchst, ist ein Handtuch.

Mit diesem erzeugst du eine Hebelwirkung und kannst den Kopf nach rechts, links und zurück steuern, um eine schöne Bewegung ohne Spannung oder Belastung zu erzielen. Dank dieser Methode gibt es viele verschiedene Übungen, die du ausprobieren kannst. 

Setz dich z.B. zur Entspannung auf einen Stuhl, die Wirbelsäule gerade. Die Rückenlehne sollte dabei nicht zu hoch sein. Lege das Handtuch vorsichtig um deine Nackenmuskulatur, so dass die obere Kante am Ohr anliegt und der Rest wie ein Cape über deinen Rücken fällt. Halte die Zipfel des Handtuchs auf Augenhöhe, ziehe die Zipfel zunächst sanft nach rechts und nach links und folge den Bewegungen mit dem gesamten Kopf.

Youtube/ physicaltherapyvideo

Dabei sollte sich dein Köper unterhalb des Nackens nicht mitbewegen. Sollte die Übung jedoch mehr Schmerzen verursachen, hör sofort damit auf.

Falls du z.B. nur Schmerzen auf der rechten Körperseite hast, kannst du beide Handtuchzipfel mit der linken Hand vor dem Gesicht gemeinsam fassen und den rechten Arm locker hängen lassen. 

Bei einer weiteren Übung überkreuzt du die Arme, hältst den linken Zipfel mit der rechten Hand auf Augenhöhe und den rechten Zipfel mit der linken Hand locker unten. Ziehe mit der oberen Hand dann sanft den Kopf in eine Richtung. 

Youtube/ physicaltherapyvideo

Und weiter geht’s: Lege das Handtuch wie bei der ersten Übung um den Nacken und bewege den Kopf sanft nach hinten. Halte auch hierbei die Zipfel auf Augenhöhe und ziehe mit dem Kopf in deren Richtung nach. Nach einigen Übungen kannst du das Handtuch auch weiter nach unten ziehen. 

Youtube/ physicaltherapyvideo

In der nächsten Stufe wickelst du das Handtuch vor den Übungen so, dass du es dir als Rolle um den Hals legen kannst. Das trainiert zusätzlich deine Schultern.

In diesem Video (auf Englisch) erklären zwei Physiotherapeuten genau, wie es geht. Schau es dir genau an, wenn du unsicher bist.

Wer hätte gedacht, wofür so ein Handtuch nützlich sein kann? Solltest du bei den Übungen dennoch Schmerzen verspüren, unterbrich sie! Chronische oder schwere Schmerzen können zudem eine ärztliche Behandlung erfordern.

Noch viel mehr geniale Tricks, Projekte, Haushaltstipps und Ideen findest du in unserem neuen Buch, das du hier bestellen kannst.

Teilen
Pin
Folge Uns
GT Book
Im Trend
  • Eine Person säubert ein Nummerschild, das mit 9999 endet, mit einem roten Tuch. Dabei trägt die Person weiße Einmalhandschuhe.
    Kennzeichen putzen: Mit WD-40 klappt es kinderleicht
  • Balkontrend 2023: Den Balkon mit vielen verschiedenen, bunten Blumen gestalten. Das Bild zeigt einen Balkon, auf dem dieses Konzept umgesetzt wurde.
    Balkongestaltung: Das sind die angesagtesten Trends für 2023
  • Jemand hält etwas Blumenerde in der Hand. Gute Blumenerde erkennst du an ihrem markanten Geruch und an ihrer lockeren, krümeligen Struktur.
    Blumenerde stinkt? Das kann ein gutes Zeichen sein!
  • Eine große Packung Zimtpulver
    Darum solltest du Pflanzensamen von nun an mit Zimt bestreuen
  • Auf einer Fensterbank steht eine bunte Zimmerpflanze mit pinken Blättern. Die Buntnessel ist äußerst pflegeleicht und setzt Farbakzente in der Wohnung.
    7 bunte Zimmerpflanzen, die dein Zuhause verschönern
  • Ein gehörnter Mann als Illustration
    Widder: Das sagen die Sterne über deine Persönlichkeit
Beliebte Kategorien
Besondere Anlässe
188 Posts
View Posts
DIY
1126 Posts
View Posts
Erziehung & Familie
262 Posts
View Posts
Essen
314 Posts
View Posts
Gesundheit & Beauty
813 Posts
View Posts
Gesundheit & Fitness
111 Posts
View Posts
Haus & Garten
984 Posts
View Posts
Lifehacks
2184 Posts
View Posts
Lifestyle
27 Posts
View Posts
Lustig & Interessant
1077 Posts
View Posts
Folge Uns
Geniale Tricks
  • Über uns
  • DATENSCHUTZERKLÄRUNG
  • Impressum
  • Kooperationen
  • Cookie-Einstellungen
  • Shop

Gib dein Suchwort ein und drücke Enter.