Gewichtsreduktion ist eine Wissenschaft für sich. Egal, wie gesund man sich ernährt und wie viel man sich bewegt, manchmal will die Zahl auf der Waage einfach nicht kleiner werden, obwohl man augenscheinlich alles richtig macht. Aber machst du auch wirklich alles richtig? Denn möglicherweise triffst du bereits beim Frühstück einige Entscheidungen, die dich daran hindern könnten, Gewicht zu verlieren. Welche Entscheidungen du stattdessen jeden Morgen treffen solltest, erfährst du im Folgenden.
1. Frühstücken
Wer auf das Frühstück verzichtet, spart Kalorien?
Von wegen! Denn ein ausgewogenes, gesundes Frühstück ist wichtig, um den Körper morgens in Schwung zu bringen und um die Energie für den bevorstehenden Tag zu liefern. Wenn du das Frühstück weglässt, sind im Laufe des Tages Heißhungerattacken und somit auch schlechte Laune vorprogrammiert.
2. Zeitig frühstücken
Wenn gefrühstückt wird, dann am besten so früh wie möglich. Denn je eher du frühstückst, desto stärker wird dein Stoffwechsel angeregt. Ernährungsexpertin Susie Burell empfiehlt daher, noch vor 8 Uhr zu frühstücken, um den Stoffwechsel so richtig anzukurbeln und die Kilos regelrecht schmelzen zu lassen.
3. Portionsgröße richtig einschätzen
Haferflocken sind klein, also kann man davon viel essen? Falsch gedacht! Denn sie mögen zwar klein sein, sind aber extrem sättigend. Eine kleine Menge von 40 g reicht bereits aus, um den Magen ausreichend zu füllen. Wer seine Portionen falsch einschätzt, nimmt versteckte Kalorien zu sich, die nicht sein müssen.
4. Dickmacher-Getränke weglassen
Beim Abnehmen fokussieren sich viele auf das Essen, vergessen aber die flüssigen Kalorien. Dickmacher-Getränke wie Milchkaffee oder auch Smoothies solltest du daher besser weglassen. Denn diese enthalten viel Zucker und demnach viele Kalorien, die man ihnen auf den ersten Blick gar nicht zutraut. Wasser, ungesüßter Tee oder schwarzer Kaffee sind hingegen eine ideale Ergänzung zum Frühstück, da sie so gut wie keine Extrakalorien haben.
5. Fertigmüsli gegen selbstgemachtes Müsli ersetzen
Fertigmüsli aus dem Supermarkt ist zwar eine deutlich bessere Option als Cornflakes, dennoch versteckt sich darin viel Zucker. Besser ist es, sich auf Basis von Haferflocken selbst ein gesundes, zuckerarmes Müsli zu zaubern.
6. Weißmehlprodukte gegen Vollkornprodukte ersetzen
Vollkornprodukte haben zwar oftmals mehr Kalorien als Weißmehlprodukte, allerdings halten Vollkornprodukte länger satt. Man isst so über den Tag verteilt weniger und spart dadurch effektiv Kalorien. Daher sollten Weißmehlprodukte, wann immer es möglich ist, gegen Vollkornprodukte ersetzt werden.
7. Genügend Proteine aufnehmen
Um den Glukose- und Insulinspiegel auf einem stabilen Level zu halten, sind 20 g Protein bereits zum Frühstück nötig. Nur die wenigsten erreichen diesen Wert. Achtest du jedoch darauf, genügend Eiweiß zum Frühstück zu dir zu nehmen, wirkst du so Heißhungerattacken im Laufe des Tages effektiv entgegen.
Ernährung ist eine heikle Sache. Zu viele Fehler sorgen dafür, dass der Abnehmplan nicht so funktioniert, wie man es sich erhofft. Wenn auch du das Gefühl hast, deinem Ziel schon länger nicht mehr näher zu kommen, kann es helfen, die aufgezeigten 7 Frühstücksentscheidungen zu beachten – dann purzeln die Pfunde auch wieder!
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Quelle: freundin
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