Geniale Tricks
  • Besondere Anlässe
  • DIY
  • Erziehung & Familie
  • Essen
  • Gesundheit & Beauty
  • Haus & Garten
  • Lifehacks
  • Lustig & Interessant
  • Putzen & Ordnung
  • Quiz
  • Ratgeber
  • Unsere Besten
Folge Uns
Geniale Tricks
Geniale Tricks
  • Lifehacks
  • Putzen & Ordnung
  • Haus & Garten
  • Gesundheit & Beauty
  • Erziehung & Familie
  • Lustig & Interessant
  • Besondere Anlässe
  • Unsere Besten
  • Ratgeber
  • Essen
  • DIY
  • Quiz
  • Gesundheit & Beauty

7 Entscheidungen am Morgen, die dir beim Abnehmen helfen

Teilen
Pin

Gewichtsreduktion ist eine Wissenschaft für sich. Egal, wie gesund man sich ernährt und wie viel man sich bewegt, manchmal will die Zahl auf der Waage einfach nicht kleiner werden, obwohl man augenscheinlich alles richtig macht. Aber machst du auch wirklich alles richtig? Denn möglicherweise triffst du bereits beim Frühstück einige Entscheidungen, die dich daran hindern könnten, Gewicht zu verlieren. Welche Entscheidungen du stattdessen jeden Morgen treffen solltest, erfährst du im Folgenden.


Tipps und Wissenswertes für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. (Zum Artikel nach unten scrollen.)


1. Frühstücken

Wer auf das Frühstück verzichtet, spart Kalorien?

Plate

Von wegen! Denn ein ausgewogenes, gesundes Frühstück ist wichtig, um den Körper morgens in Schwung zu bringen und um die Energie für den bevorstehenden Tag zu liefern. Wenn du das Frühstück weglässt, sind im Laufe des Tages Heißhungerattacken und somit auch schlechte Laune vorprogrammiert.

Fed up

2. Zeitig frühstücken

Wenn gefrühstückt wird, dann am besten so früh wie möglich. Denn je eher du frühstückst, desto stärker wird dein Stoffwechsel angeregt. Ernährungsexpertin Susie Burell empfiehlt daher, noch vor 8 Uhr zu frühstücken, um den Stoffwechsel so richtig anzukurbeln und die Kilos regelrecht schmelzen zu lassen.

The watch Arun gave me!

3. Portionsgröße richtig einschätzen

Haferflocken sind klein, also kann man davon viel essen? Falsch gedacht! Denn sie mögen zwar klein sein, sind aber extrem sättigend. Eine kleine Menge von 40 g reicht bereits aus, um den Magen ausreichend zu füllen. Wer seine Portionen falsch einschätzt, nimmt versteckte Kalorien zu sich, die nicht sein müssen.

Porridge

4. Dickmacher-Getränke weglassen

Beim Abnehmen fokussieren sich viele auf das Essen, vergessen aber die flüssigen Kalorien. Dickmacher-Getränke wie Milchkaffee oder auch Smoothies solltest du daher besser weglassen. Denn diese enthalten viel Zucker und demnach viele Kalorien, die man ihnen auf den ersten Blick gar nicht zutraut. Wasser, ungesüßter Tee oder schwarzer Kaffee sind hingegen eine ideale Ergänzung zum Frühstück, da sie so gut wie keine Extrakalorien haben.

Smoothies

5. Fertigmüsli gegen selbstgemachtes Müsli ersetzen

Fertigmüsli aus dem Supermarkt ist zwar eine deutlich bessere Option als Cornflakes, dennoch versteckt sich darin viel Zucker. Besser ist es, sich auf Basis von Haferflocken selbst ein gesundes, zuckerarmes Müsli zu zaubern.

Serious Cereal

6. Weißmehlprodukte gegen Vollkornprodukte ersetzen

Vollkornprodukte haben zwar oftmals mehr Kalorien als Weißmehlprodukte, allerdings halten Vollkornprodukte länger satt. Man isst so über den Tag verteilt weniger und spart dadurch effektiv Kalorien. Daher sollten Weißmehlprodukte, wann immer es möglich ist, gegen Vollkornprodukte ersetzt werden.

Peanut butter and Feijoa Jam Sandwich

7. Genügend Proteine aufnehmen

Um den Glukose- und Insulinspiegel auf einem stabilen Level zu halten, sind 20 g Protein bereits zum Frühstück nötig. Nur die wenigsten erreichen diesen Wert. Achtest du jedoch darauf, genügend Eiweiß zum Frühstück zu dir zu nehmen, wirkst du so Heißhungerattacken im Laufe des Tages effektiv entgegen.

Breakfast

Ernährung ist eine heikle Sache. Zu viele Fehler sorgen dafür, dass der Abnehmplan nicht so funktioniert, wie man es sich erhofft. Wenn auch du das Gefühl hast, deinem Ziel schon länger nicht mehr näher zu kommen, kann es helfen, die aufgezeigten 7 Frühstücksentscheidungen zu beachten – dann purzeln die Pfunde auch wieder!

Hier findest du noch weitere Artikel, die dich interessieren könnten:

  • 42 Tipps rund um Abnehmen und Sport
  • Richtig abnehmen: 7 Fakten über Intervallfasten, Low Carb & Co.
  • 10 vermeintlich gesunde Lebensmittel und Ernährungsweisen
  • 12 Menschen, die nicht aufgaben und deren Arbeit sich auszahlt
  • Smoothie, Nüsse und Co.: Diese Lebensmittel enthalten viele versteckte Kalorien

Quelle: freundin

Vorschaubilder: ©flickr/Morton Fox ©flickr/Littlelixie

Teilen
Pin
Folge Uns
GT Book
Im Trend
  • Gründe Plastikpalme in einem Steingarten
    Das sind die 15 hässlichsten Gärten
  • Mehrere keimende Zwiebeln auf der Fensterbank.
    8 Gemüsesorten in der Wohnung anpflanzen
  • Styroporkugel mit halbierten Wattestäbchen wird geniale Dekoidee.
    Aus Ohrenstäbchen geniale Frühlingsdeko basteln
  • Ich kann einschlafen, aber nicht durchschlafen! Das liegt oft an der Wolfsstunde.
    „Wolfsstunde“: Das passiert, wenn du um 3 Uhr aufwachst
  • Gartendeko selber machen.
    15 originelle DIY-Ideen, um den Garten zu dekorieren
  • Eine Schubkarre mit verschiedenen Gartengeräte, die darin liegen oder daran gelehnt sind.
    Gartengeräte reinigen und pflegen: Mit WD-40 geht’s ganz einfach
Beliebte Kategorien
Besondere Anlässe
189 Posts
View Posts
DIY
1127 Posts
View Posts
Erziehung & Familie
262 Posts
View Posts
Essen
317 Posts
View Posts
Gesundheit & Beauty
815 Posts
View Posts
Gesundheit & Fitness
114 Posts
View Posts
Haus & Garten
988 Posts
View Posts
Lifehacks
2189 Posts
View Posts
Lifestyle
27 Posts
View Posts
Lustig & Interessant
1080 Posts
View Posts
Folge Uns
Geniale Tricks
  • Über uns
  • DATENSCHUTZERKLÄRUNG
  • Impressum
  • Kooperationen
  • Cookie-Einstellungen
  • Shop

Gib dein Suchwort ein und drücke Enter.