Bei hohen Temperaturen im Sommer ist es besonders wichtig, viel zu trinken. Denn bei Hitze ist der Flüssigkeitsbedarf des Körpers erhöht und man sehnt sich nach einem kühlen Cocktail oder Eiskaffee. Dabei sollte man aber nicht vergessen, genug Wasser zu trinken, was für viele Menschen aber ein Problem darstellt. Wir zeigen dir, wie du es schaffst, tagsüber mehr zu trinken.
Wasser trinken bei Hitze
Wer den Flüssigkeitsbedarf seines Körpers nicht regelmäßig mit Wasser stillt, dem drohen schwere gesundheitliche Folgen: Schwindel, Kopfschmerzen und im schlimmsten Fall Nierenversagen. Als Richtwert für die tägliche Flüssigkeitszufuhr nennt die Techniker Krankenkasse 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht. So sollte beispielsweise eine 70 kg schwere Person im Idealfall etwa 2,5 l Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen.
Im Sommer kann der Bedarf je nach Temperaturen auf das Dreifache ansteigen. Die Verbraucherzentrale rät, dass man bei Hitze mindestens 2 l Wasser zu sich nimmt, und den weiteren Flüssigkeitsbedarf durch wasserhaltige Lebensmittel oder andere Getränke deckt.
Weitere Tipps der Verbraucherzentrale sind:
- Die Getränke nicht zu heiß oder zu kalt trinken
- Getränke mit Geschmack, aber mit wenigen Kalorien trinken
- Trinken, bevor das Durstgefühl einsetzt
So schaffst du es, mehr zu trinken
Rechne zunächst deinen Flüssigkeitsbedarf mit der oben vorgestellten Formel aus. Fällt es dir schwer, tagsüber ausreichend viel zu trinken, dann halte dich an den folgenden Plan:
Morgens
In der Nacht bekommt der Körper keinerlei Flüssigkeit, deshalb solltest du morgens als Erstes seinen Speicher auffüllen. Bevor du zu Kaffee oder schwarzem Tee greifst, trinke ein großes Glas Wasser. Kaffee ist zwar auch Flüssigkeit, jedoch können größere Mengen den Körper dehydrieren.
Tagsüber
Morgens schaffst du die Basis für deinen Körper, aber es ist wichtig, dass du auch tagsüber, viel trinkst – besonders bei brütender Hitze im Sommer. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Wassertrinken in deinen Alltag zu integrieren. Beispielsweise kannst du vor und während einer Mahlzeit jeweils ein Glas Wasser oder kalorienarmes Getränk zu dir nehmen.
Wenn du das Gefühl hast, dass du Kopfschmerzen bekommst oder dir schwindelig ist, dann trinke zwei Gläser Wasser hintereinander. Sollten diese Symptome durch Dehydrierung entstanden sein, wird es dir danach besser gehen.
Hast du Appetit, obwohl du vor nicht allzu langer Zeit etwas gegessen hast? Du könntest dieses Gefühl mit Durst verwechseln. Trinke daher ein Glas Wasser, bevor du zum Snack greifst. Das Gleiche gilt auch, wenn du ein Mittagstief hast. Anstatt einen Kaffee bei der Hitze zu trinken, greif zur Wasserflasche. Oder kombiniere beides, indem du dir einen Eiskaffee machst und davor ein Glas Wasser trinkst. Achte jedoch darauf, dass du den Kaffee mindestens 6 Stunden vorm Zubettgehen trinkst. Ansonsten könnte dein Schlafrhythmus gestört werden.
Abends
Um den Körper auf die Nacht ohne Flüssigkeitszufuhr vorzubereiten, nimm ein paar Schlucke vor dem Schlafengehen. Trink nicht zu viel, sonst musst du in der Nacht auf die Toilette. Nur so viel, dass deine Kehle nicht gänzlich trocken ist.
Beim Sport
Besonders in den Sommermonaten sollte man sein Sportprogramm auf die Morgen- oder Abendstunden legen, damit man nicht in der Hitze trainiert und so noch mehr Flüssigkeit durch übermäßiges Schwitzen verliert. Dennoch ist es wichtig, dass du mindestens ein großes Glas Wasser vor und nach dem Training trinkst. Wenn du Cardio machst, dann kannst du bei Bedarf zwischendurch kleine Schlucke nehmen. Beim Krafttraining solltest du zwischendrin regelmäßig zur Wasserflasche greifen.
Übrigens: Beim Sport und wenn du einen empfindlichen Magen hast, solltest du auf kohlensäurehaltiges Wasser verzichten. Ansonsten kannst du dein Wasser trinken, wie es dir am besten schmeckt.
Weitere Tipps, um mehr Wasser zu trinken:
- Finde heraus, wie viele Gläser oder Flaschen Wasser deinen Wasserbedarf decken. Dann kannst du gezielt planen, wie oft du sie auffüllen musst.
- Verfeinere dein Wasser mit frischer Minze, Zitronenscheiben oder anderen Früchten.
- Lass dich von einer App ans Trinken erinnern.
Hast du Schwierigkeiten, viel Wasser zu trinken? Dann versuche doch einfach, unsere Tipps in deinen Alltag zu integrieren.
Quellen: everydayhealth, verbraucherzentrale, tk, vitalhelden
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